肌肉不只是好看！運動科學教你如何透過增肌預防衰老

提到肌肉，大多數人腦海中浮現的往往是外觀上的追求：結實的手臂或六塊腹肌。但事實上，肌肉是你身體最重要的健康資產之一。本文將深入拆解為何建立和維持肌肉量，是現代人預防肌少症、提升整體健康及延長壽命的關鍵。

1. 肌肉是身體的代謝調節樞紐

肌肉並非被動的身體組織，它是調節血糖的重要器官。你的肌肉量越高，身體管理血糖水平和胰島素反應的能力就越佳。醫學研究指出，維持足夠的肌肉量有助降低二型糖尿病和代謝綜合症風險。

此外，肌肉能提高你的靜息代謝率。與脂肪不同，肌肉在休息狀態下也會燃燒熱量。換言之，肌肉越多，你每天自然消耗的卡路里就越多，這就是打造易瘦體質的秘密。

進行阻力訓練能增加大腦中腦源性神經滋養因子的水平。這是一種支持記憶力、學習能力和情緒調節的重要化合物。

研究顯示，持續的負重運動能有效減輕抑鬱和焦慮症狀。強健的體魄，往往造就強健的心靈。

隨著年齡增長，人體會自然流失肌肉量，這個過程稱為肌少症，最早可能從 30 歲便開始發生。

若缺乏適當訓練，肌肉流失會導致跌倒、骨折風險增加。肌肉就像保護關節和骨骼的盔甲，同時，力量訓練亦能增加骨質密度，有效預防骨質疏鬆。

請將肌肉視為你的長壽保險。多項研究數據顯示，較高的肌肉量能降低全因死亡率，並提升手術或受傷後的康復能力。

雖然鍛鍊肌肉很重要，但我們也建議你採取更積極的預防措施。除了身體質量指數，你可以諮詢醫生進行載脂蛋白B和脂蛋白a檢測，這些指標能更準確反映心血管風險。

總括而言，只要做到能量平衡、營養均衡並補充足夠水分，快速減脂絕對不是夢。但如果你想進一步提升代謝，讓身體在睡覺時也能消耗卡路里，你就必須了解「肌肉」的重要性。